便秘，是指大便干燥、稀疏、排便不畅或排便量少。常见的原因有饮食结构不合理、生活习惯不良、精神紧张等因素。想畅通肠道，就必须注意饮食。平时多吃以下9种食物，可以帮你缓解便秘。
1.粗粮
粗粮中含有大量膳食纤维，可以增加肠道蠕动，让食物在肠道中通过更加顺畅。
2.蔬菜水果
水果、蔬菜中维生素、矿物质、膳食纤维含量丰富。可以增加肠道水分，促进肠道蠕动，帮助排便。
3.豆腐
豆腐含有丰富的植物性蛋白，同时豆腐中的植物纤维有助于促进肠道蠕动。
4.酸奶
酸奶中含有益生菌，可以调节肠道菌群，促进肠道蠕动，缓解便秘。
5.红枣
红枣中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，同时红枣还可以补血、养颜。
6.黑木耳
黑木耳中含有大量膳食纤维，可以添加肠道润滑剂，促进肠道蠕动，排便更加顺畅。
7.菠菜
菠菜是清凉开胃的食物，菠菜中含有丰富的膳食纤维，可以增强肠道蠕动。
8.番茄
番茄中富含丰富的维生素C、膳食纤维，可以增加肠道润滑剂，促进肠道蠕动。
9.芒果
芒果中含有丰富的膳食纤维，可以增加肠道水分，促进肠道蠕动，帮助排便。