自由泳是游泳比赛和日常健身中最常见的泳姿之一，正确的自由泳游姿有助于提高游泳效率，减少游泳中的疲劳感。下面就来介绍一下自由泳的动作要领。
1. 入水与滑行
身体俯于水面，脸向下，口哨呼气，双臂伸出，手掌并拢，手指微微张开，稍稍下压，先入水。下颌和颈部下压，眼睛看向泳池底部或稍高一点，身体尽量贴近水面，臀部略低。然后开始滑行。
2. 表身姿
双臂向前划过，接近耳边，掌心朝向身体两侧，前臂与水面成90度，手腕略低。头部朝前，眼睛正视水池壁。躯干适度侧转，收腹，臀部用力夹紧，双腿并拢紧绷，膝盖上提，将整个身体略微升起，表现出非常漂亮的流线型。
3. 划臂与踢腿
当躯干转向侧面时，开始用力划臂，划臂力度不宜太小，泡沫要滚起来，划到大腿处时向内收，手臂向前伸直，形成一个Y形。同时，用力踢腿，膝盖微微弯曲，向下方用力踢出，脚尖朝向后方，以较大的振幅踢动。划臂与踢腿要协调配合，让身体在水中移动。
4. 呼吸
划臂过程中，头部跟着臂部进行侧转，当一侧胳膊划到后面时，头部侧向注意到的另一侧，伸出嘴巴吸气。同时，双手在身体保持前进的状态下，向前划入水中，保持身体的流线型。呼气过程不要太快，要将气排空，口哨呼气，保持状态。
以上就是自由泳的动作要领。只有熟练掌握这些动作要领，才可保证游泳时身体协调、补气充分，游得去又快。祝大家游得开心！
如何正确地游自由泳？自由泳的动作要领详解
自由泳是游泳中技术难度最高的泳姿之一。正确的自由泳姿势和动作不仅可以提高游泳速度，还能够有效减少疲劳，降低受伤风险。以下是自由泳游泳姿势和动作要领详解。
1. 身体水平
游泳前需要保持身体和水面平行，减少背部弯曲的情况。垂直或者上仰的姿态都会影响游泳的速度和效果。
2. 头部位置
头部要紧贴着肩膀，平静地呼吸，不要左右摆动。在头部下沉的时候应该吸气，抬头的时候则要呼气，这样可以控制呼吸频率，增强耐力。
3. 呼吸方法
在呼吸时，头部侧转到肩膀一侧，不要将头部完全翻转，这样容易导致身体偏转，影响游泳速度。
4. 手臂动作
自由泳中的手臂动作是重要的推进力来源。手臂要在水面挥动，以膀胱部为中心进行轮换，掌心朝向下部。同时在水面向后舒展手臂，提高推进力。
5. 腿部动作
腿在进行推进时需要蹬水，同时向下蹬的力要比向上蹬大。在换气的时候需要保持身体水平，不要一侧的腰部下沉，这样会影响身体平衡。
通过掌握自由泳姿势和动作要领，可以提高泳姿的规范性，从而提高自己的游泳水平，实现更快、更有效的游泳效果。
自由泳的动作要领详解
自由泳是游泳中最常见的一种，下面为大家介绍自由泳的动作要领。
1. 准备姿势
俯卧在水面上，腹部着水面，双臂向前伸直，掌心相对。双腿伸直，两脚并拢，肩膀不要着水。
2. 手臂划水
吸气，同时将两臂平直向前划出，直至全臂伸直。颈部打直，用力挺胸，使全身呈一条直线。手掌离开水面后翘起5-10度，这样可以减少水阻力。
3. 呼气
手臂两侧下压至臀部，双臂弯曲，手掌碰到大腿上部。同时将头转向侧面，用鼻子呼气。双臂下压时腿部要做出踢水的动作，让身体朝前推进。
4. 进气
当手臂快速下压的时候，面部快速出水，并用嘴巴吸气。同时双臂往前伸直，手掌贴合，身体呈一条直线。
练习自由泳的要领是要掌握好这几个动作，踢水时双腿要轮流踢动，手臂呼气与进气时间不宜过长，这样才能让身体更加协调，游得更快。