你是否也曾为了想要瘦下来而尝试了许多减肥食谱，但却总是失望而归？这里有一个科学健康的有效减肥法——21天减肥法食谱。
21天减肥食谱既可以让您保持身材，还可以让您有良好的饮食习惯。这是一种依靠每天控制摄入的碳水化合物，蛋白质和脂肪含量控制体内脂肪，同时进行适当运动，进行身体排毒的方法。下面为大家介绍21天减肥法食谱：
第一周
- 周一：早餐：全麦面包一片，煮蛋两颗，西红柿一份； 午餐：鸡胸肉100克，黄瓜一个； 晚餐：白灼鱼一份，生菜沙拉一份。
- 周二：早餐：奶昔一份，全麦面包一片； 午餐：瘦肉汤一份，生菜沙拉一份； 晚餐：烤鸡胸肉一份，煮西兰花一份。
- 周三：早餐：燕麦片一份，煮蛋两颗，草莓数个； 午餐：瘦牛肉100克，西兰花一份； 晚餐：沙拉鸡肉一份，生菜沙拉一份。
- 周四：早餐：全麦面包一片，煮蛋两颗，葡萄柚数个； 午餐：沙拉鸡肉一份，西兰花一份； 晚餐：鲜虾炒青菜一份。
- 周五：早餐：奶昔一份，全麦面包一片； 午餐：瘦肉汤一份，生菜沙拉一份； 晚餐：银耳糖水一份，西兰花一份。
- 周六：早餐：燕麦片一份，煮蛋两颗，草莓数个； 午餐：沙拉鸡肉一份，生菜沙拉一份； 晚餐：低脂酸奶一杯。
- 周日：早餐：全麦面包一片，煮蛋两颗，西红柿一份； 午餐：清蒸扇贝一份，生菜沙拉一份； 晚餐：香煎红鱼一份。
第二周
- 周一：早餐：燕麦片一份，煮蛋两颗，葡萄柚数个； 午餐：鲜虾炒青菜一份； 晚餐：生鱼片一份，生菜沙拉一份。
- 周二：早餐：水果沙拉一份，全麦面包一片； 午餐：清蒸鲈鱼一份，西兰花一份； 晚餐：烤鸡翅一份，生菜沙拉一份。
- 周三：早餐：全麦面包一片，煮蛋两颗，草莓数个； 午餐：瘦牛肉100克，生菜沙拉一份； 晚餐：鸡胸肉炒蘑菇一份。
- 周四：早餐：全麦面包一片，煮蛋两颗，西兰花一份； 午餐：清蒸鱼一份，青菜一份； 晚餐：凉拌海带一份。
- 周五：早餐：水果沙拉一份，全麦面包一片； 午餐：瘦肉汤一份，西兰花一份； 晚餐：低脂酸奶一杯。
- 周六：早餐：鸡蛋饼一份，西红柿一份； 午餐：烤鸡胸肉一份，黄瓜一份； 晚餐：酸辣汤一份。
- 周日：早餐：燕麦片一份，西红柿一份； 午餐：瘦牛肉100克，生菜沙拉一份； 晚餐：生鱼片一份，蔬菜炒饭一份。
第三周
- 周一：早餐：草莓酸奶一份，全麦面包一片； 午餐：清蒸扇贝一份，西兰花一份； 晚餐：煎鸡腿肉一份，木耳一个。
- 周二：早餐：葡萄柚两个，全麦面包一片； 午餐：瘦肉汤一份，青菜一份； 晚餐：凉拌海带一份。
- 周三：早餐：牛奶一个，全麦面包一片； 午餐：鸡胸肉炒蘑菇一份； 晚餐：红烧肉一份，青菜一份。
- 周四：早餐：全麦面包一片，煮蛋两颗，西红柿一份； 午餐：瘦牛肉100克，生菜沙拉一份； 晚餐：鱼香茄子一份，米饭一碗。
- 周五：早餐：水果沙拉一份，全麦面包一片； 午餐：烤鸡翅一份，青菜一份； 晚餐：白灼虾一份。
- 周六：早餐：燕麦片一份，煮蛋两颗，草莓数个； 午餐：清蒸鸡腿肉一份，西红柿一份； 晚餐：酸菜鱼一份。
- 周日：早餐：全麦面包一片，煮蛋两颗，西兰花一份； 午餐：白灼鱼一份，生菜沙拉一份； 晚餐：番茄炒蛋一份，米饭一碗。
三周的减肥食谱结束了，每个人在具体的实施过程中，可以根据自己的口味或者是食物的口感在保证摄入量的情况下选择更加丰富多样的加工方式。同时，配合适度的运动，可以帮助身体更好的达到减肥效果。21天减肥法食谱，快速瘦身你必备！